Die besten Snacks beim Wandern
Wandern ist eine Form des Ausdauersports und pro Stunde verbrennt ein Erwachsener im Durchschnitt 300-400kcal. Deshalb ist es wichtig, dem Körper diese Energie auch zurückzugeben. Um ein Food Koma zu vermeiden, sind kleine Snacks alle 1-2h optimal. Wir verraten dir, womit du garantiert gut ausgestattet bist.
Trailmix
Ein Trail Mix oder auch ein klassisches Studentenfutter ist eine unschlagbare Wahl beim Wandern, da er eine perfekte Mischung aus Nährstoffen und Energiespendern bietet. Die Hauptzutat sind meist Nüsse. Diese liefern gesunde Fette und Proteine, die die Ausdauer fördern und Sättigung gewährleisten. Die Zugabe von Trockenfrüchten sorgt für natürliche Süße und eine schnelle Energiedosis. Beim Erstellen eines Trail Mix gibt es aber keine festen Regeln. So kannst neben den Klassikern auch geröstete Kichererbsen, Salzbrezeln oder kleine Schokostückchen hinzufügen.
Riegel
Egal ob Energieriegel, Proteinriegel oder Fruchtriegel, sie sind alle handliche und leckere Begleiter für lange Wanderungen. Am besten wählst du Riegel mit Nüssen, Haferflocken oder getrockneten Früchten für eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Der Anteil an industriellem Zucker sollte nicht zu hoch sein, weil der Energieschub dann nur von kurzer Dauer ist. Hin und wieder darf es aber natürlich auch ein ganz klassischer Schokoriegel sein, denn nur Verbote sind verboten.
Obst und Gemüse
Bei langen Wanderungen ist es besonders wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die hohe Wasserkonzentration in Obst und Gemüse trägt zur Hydratation bei. Zudem enthalten Obst und Gemüse wichtige Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe. Besonders beliebt sind zum Beispiel Bananen, denn diese enthalten wichtige Mineralien wie Kalium und Magnesium, die dabei helfen können, Muskelkrämpfe vorzubeugen. Viele Wanderer bevorzugen es, das Obst und Gemüse in mundgerechte Stücke zu schneiden. Das macht das Snacken noch einfacher.
Salzige Snacks
Salzige Snacks bieten beim Wandern eine geschmackliche Abwechslung. Egal ob Cracker, Reiswaffeln, Gewürzgurken oder die klassische Snack Salami, alle salzigen Snacks haben die gleichen Vorteile. Beim Wandern, insbesondere bei anstrengenden Aktivitäten oder in warmen Umgebungen, kann der Körper durch das Schwitzen Elektrolyte, insbesondere Natrium, verlieren. Salzige Snacks können dazu beitragen, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Zudem hilft Salz dem Körper, Wasser zu speichern und fördert die Hydratation und damit auch die Leistungsfähigkeit.
Getränke
Jeder weiß, dass Wasser als Getränk immer die beste Wahl ist, aber beim Wandern können auch andere Getränke sinnvoll sein. Im richtigen Maße fördern zum Beispiel koffeinhaltige Getränke die Aufmerksamkeit und Wachheit. Dies kann besonders auf längeren Wanderungen hilfreich sein, um die Konzentration aufrechtzuerhalten. Elektrolythaltige Getränke sind rundum perfekt: sie enthalten Kohlenhydrate und sind deshalb eine schnelle Energiequelle, sie können dazu beitragen, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten und sie unterstützen die Hydration.
Fazit
In allen Kategorien gilt natürlich: alles was dir gut tut, ist auch erlaubt! Wie so viele andere Dinge auch, ist die Snackauswahl sehr individuell. Mit einer gut zusammengestellten Auswahl an Snacks bist du auf dem Trail aber bestens versorgt und du kannst das Wandern auch noch mit Genuss verbinden.